Passage à l'heure d'hiver : pourquoi le sommeil des seniors en pâtit, et 5 gestes pour s'adapter

Le dimanche matin, vous vous réveillez à l'heure de toujours… qui n'est plus la bonne. Le passage à l'heure d'hiver a lieu dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026 : à 3 h, il est de nouveau 2 h. Une heure de gagnée sur le papier, mais le corps ne l'entend pas toujours ainsi.

Beaucoup de personnes constatent, avec l'âge, que le sommeil des seniors met du temps à se recaler. Voici pourquoi cela peut arriver, et comment l'aider.

Pourquoi le changement d'heure peut peser davantage avec l'âge

Votre corps suit une horloge interne, le rythme circadien. Elle règle le sommeil, la température, la faim et la vigilance sur un cycle d'environ 24 heures. La lumière du jour contribue à la remettre à l'heure.

Avec l'âge, cette horloge peut devenir moins souple, et le sommeil plus léger. Un décalage d'une heure se rattrape alors parfois moins vite. Ces effets varient beaucoup d'une personne à l'autre.

En octobre, la baisse de luminosité s'ajoute au changement d'heure. Les soirées s'assombrissent plus tôt, ce qui peut brouiller les repères. Cette gêne reste souvent passagère.

5 gestes pour la semaine du changement d'heure

1. Décaler le coucher en douceur

Retardez votre coucher de quelques minutes chaque soir, dès le début de la semaine. Le saut d'une heure sera moins brutal.

2. Chercher la lumière le matin

Sortez un moment au grand jour, ou ouvrez grand les volets au lever. La lumière naturelle aide à repérer le rythme jour-nuit. Une courte promenade, comme celles évoquées dans notre article sur la randonnée d'automne, fait très bien l'affaire.

3. Garder des horaires réguliers

Levez-vous et prenez vos repas à heure fixe, y compris le week-end. Les repas sont aussi des repères pour votre horloge interne.

4. Limiter la sieste et soigner la soirée

Si vous faites la sieste, gardez-la courte et en début d'après-midi. Le soir, baissez les lumières et les écrans, et évitez café, thé fort et alcool en fin de journée.

5. Sécuriser les nuits

Un réveil nocturne plus fréquent augmente le risque de chute. Prévoyez une veilleuse entre la chambre et les toilettes, et levez-vous sans précipitation.

Notre conseil : ne modifiez pas l'heure de vos médicaments de votre propre initiative. Demandez son avis à votre médecin ou à votre pharmacien si votre traitement est pris à heure précise.